2009年张馨予因为拍摄足球写真开始走红，不是专业演员出身的她，演戏总被观众批评为花瓶角色。那时她饰演李莫愁，大家记不住这个人物，只注意到她的身材好，普遍认为她靠外表吃饭，没什么能力。当时也有人站出来为她说话，更没人在意她是否付出努力。
2011年，张馨予与李晨开始谈恋爱，恋情公开后受到很多批评，网友认为她配不上李晨，李晨的粉丝不断指责她蹭热度。分手后双方互相抱怨，李晨说她突然消失，她说李晨口是心非，但公众更相信李晨的说法，导致她形象受损，那几年她几乎没有戏可拍，也很少接受采访。
2017年她参加了一个叫《奇兵神犬》的节目，本来没打算借此翻身，只是单纯想去尝试一下，节目里全是体能训练项目，别人都在喊累，她却一直默默坚持。
有一次膝盖受伤，张馨予也没有请假，继续跟着队伍一起训练。最让人意外的是她还主动剪掉了留了十多年的长发，就为了方便日常训练，教官一开始对她印象不好，后来反而被她的表现打动了。
这节目没有刻意煽情，也没有专门为她开脱，镜头记录下的是她一直咬牙坚持的样子，观众逐渐意识到这位表演者并非只会摆造型，也能承受辛苦，她的转变不是通过抱怨或指责得来的，而是靠实际行动换来的，有人开始回顾过去的争议，探讨当年是否错怪了她。
2018年，张馨予忽然公开结婚的消息，对象是节目中的教官何捷，他是一名武警军官。消息传出后网络上一片哗然，她没有提前透露什么，也没有写长文解释，只用一句话说“嫁给他，就是嫁给爱情”。官方媒体“央广军事”转发了这条消息并送上祝福，这相当于为她贴上“军嫂”这个身份，在很多人看来，这个身份比做明星更有分量。
从那以后，大家对她的看法渐渐不同了。2025年8月，张馨予发了一条微博庆祝结婚七周年，点赞数超过五百万，评论区里好多人说，以前骂她的人现在都在夸她：身材保持得挺好，拍照也不用怎么修图。大家都觉得她的眼神变得很稳当，不再着急，也不去刻意讨好别人。
这几年来，她没有接那些不太好的剧本，也没有拿以前交往过的人来增加热度，其他人忙着离婚、生孩子或者做公益的事，她却选择不多说什么话，把时间都留给自己用，有人觉得她好像对什么事都不太在意，其实她是走上了一条更不容易的路，不依赖大众关注，也不靠展示脆弱博取同情，而是靠着坚持和安静的态度，一点点把自己重新拼凑起来。
她在节目里剪掉头发，扛起沙袋，爬过泥地，表面上听从安排，实际上打破了社会对女性的限制，人们总认为女人应该温柔漂亮，她却用行动证明自己能吃苦能担当，她不喊口号也不贬低别人，只是埋头做事，最终改变了大家的看法。
对比那些靠热搜翻身的艺人，她这条路走得安静很多，没有炒作，没有卖惨，也不依赖资本包装，她进入了一个讲规矩的环境，用行动赢得尊重，再反过来掌握自己的人生，这不是逆袭最安全的线上配资平台，更像她终于找到了适合自己的生活方式。
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